ÖĞRENCİ KOÇU SAMET TUNCAY’DAN STRESE KARŞI 10 MADDE

Öğrenci olarak, stres bazen hayatın kaçınılmaz bir parçası gibi hissedebilir. Okul işleri, sosyal zorunluluklar, ekstra aktiviteler, başarı baskısı gibi birçok etken, aşırı yüklenme ve endişe hissi oluşturabilir. Ancak, stresin üstesinden gelinemeyecek bir engel olmadığını hatırlamak önemlidir ve stres seviyelerinizi yönetmenize ve kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek birçok strateji ve teknik vardır. Bu yazımızda Uluslararası Öğrenci Koçu Samet TUNCAY bu teknikleri sizler için özetleyecek.

1. 1. Stresin İşaretlerini Tanıyın

Stresi kontrol etmenin ilk adımı, sorun haline gelmeye başladığında fark etmektir. Stresin bazı ortak işaretleri arasında yorgunluk, sinirlilik, odaklanma zorluğu, iştah değişiklikleri ve uyku sorunları yer alır. Kendinizde bu belirtileri fark ederseniz, stres seviyelerinizi yönetmek için harekete geçmeniz önemlidir.

2. 2. Mindfulness Yapın

Mindfulness, yargılamadan veya dikkatinizi dağıtmadan, şimdiki anı odaklanma uygulamasıdır. Bu, stres yönetiminde son derece etkili bir araç olabilir, çünkü endişelerinizden ve kaygılarınızdan uzaklaşmanıza ve sadece anın tadını çıkarmaya olanak tanır. Meditasyon, yoga veya sadece birkaç derin nefes alarak duyularınıza odaklanarak mindfulness yapmanın birçok yolu vardır.

3. 3. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz, stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Fiziksel aktivite, mutluluk ve iyi hissetme duygularını teşvik eden endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakır. Ek olarak, egzersiz zihninizin açılmasına ve endişelerinizden başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmaya çalışın.

4. 4. Yeterli Uyku Alın

Uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için hayati öneme sahiptir. Uykusuz kaldığınızda, daha stresli ve aşırı yüklenmiş hissetme eğiliminde olursunuz. Yeterli uyku almak, stres seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yetişkinlerin genellikle 7-9 saat uyku almaları önerilir. Uyku düzeninize özen gösterin ve düzenli olarak uyumaya çalışın.

5. 5. Dengeli Bir Diyet Yapın

Sağlıklı bir diyet, zihinsel sağlık için önemlidir. Dengeli bir diyet yemek, stresle mücadelede size enerji ve dayanıklılık sağlar. B vitaminleri, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri gibi besinler, beyin sağlığı için özellikle faydalıdır. Fast food ve işlenmiş gıdalardan kaçının ve taze meyve, sebze, tam tahıllı ürünler ve protein açısından zengin gıdalarla dolu bir diyet yapmaya çalışın.

6. 6. Zaman Yönetimini İyi Yapın

Zaman yönetimi, stresle başa çıkmak için önemli bir stratejidir. Sınavlar, ödevler ve diğer öncelikli görevlerle ilgili bir takvim tutun ve günlük, haftalık ve aylık görevlerinizi planlayın. Ayrıca, görevlerinizi tamamlamak için kendinize yeterli süre ayırmaya çalışın ve acele etmekten kaçının.

7. 7. Destek Sistemi Oluşturun

Stresle başa çıkmak için, kendinize bir destek sistemi oluşturmak önemlidir. Bu destek sistemi, aileniz, arkadaşlarınız, öğretmenleriniz ve akranlarınızdan oluşabilir. Stresli hissettiğinizde, bu kişilerle konuşun ve sizi destekleyen veya cesaretlendiren sözler söylemelerini isteyin.

8. 8. Prokrastinasyondan Kaçının

Prokrastinasyon, stresli hissetmenize neden olabilecek yaygın bir davranıştır. Görevlerinizi son dakikaya bırakmak, zaman yönetimini zorlaştırabilir ve daha fazla stres yaratır. Bu nedenle, görevlerinizi mümkün olan en kısa sürede yapmaya çalışın ve yapabileceğiniz en iyi işi yapmak için kendinize yeterli süre verin.

9. 9. Ara Vermeyi Unutmayın

Sürekli çalışmak, stres seviyelerinizi artırabilir ve motivasyonunuzu azaltabilir. Bu nedenle, çalışma oturumlarınız arasında kısa molalar vermeye özen gösterin. Biraz yürüyüş yapın, arkadaşlarınızla sohbet edin veya sevdiğiniz bir aktiviteyle ilgilenin. Bu molalar, zihninizin yenilenmesine ve stresin azalmasına yardımcı olabilir.

10. 10. Yardım İsteyin

Stres seviyeniz yüksekse, kendinize yardım etmek için profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz. Okulunuzda veya topluluğunuzda sağlık hizmetleri sunan bir kuruluşla konuşabilir veya psikolojik danışmanlık alabilirsiniz. Profesyonel yardım almak, stresle başa çıkmada size yeni beceriler öğretebilir ve duygusal desteği sağlayabilir. Öğrencilerin hayatı, sınavlar, ödevler ve sosyal yaşam gibi birçok stres kaynağıyla doludur. Ancak, stresi kontrol etmek ve azaltmak mümkündür. Bu makalede, öğrencilerin stres seviyelerini kontrol etmek için kullanabilecekleri 10 etkili strateji ele alındı. Bunlar arasında, egzersiz yapmak, derin nefes almak, meditasyon yapmak, yeterli uyku almak, dengeli bir diyet yemek, zaman yönetimini iyi yapmak, bir destek sistemi oluşturmak, prokrastinasyondan kaçınmak, ara vermek ve profesyonel yardım almak yer alıyor. Bu stratejiler, öğrencilerin stres seviyelerini kontrol etmelerine ve daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olabilir.